Розумний ФІТНЕС з Sashafitnesslife ❤️

Якщо правильно виконувати функціональні планки, то чудово тренується поперечний м’яз живота та все тіло 💪🏻
Тож пробуйте, виконуйте — тіло обов’язково скаже Вам «дякую»! 🙌🏻

З функціональними планками ми працюємо в обох моїх клубах 🧠🏋🏻‍♀️
Тож пишіть у коментарях, до якого клубу бажаєте приєднатися:

👉🏻 КЛУБ РОЗУМНОГО ФІТНЕСУ SSF (КРФ)
чи
👉🏻 КЛУБ «СТРУНКІСТЬ & РЕЛЬЄФ» (КФТ)

І обов’язково приєднуйтесь!

Детальніше розповім і покажу в прямому ефірі «Про поперечний м’яз живота» 13.06 о 09.00 годині 🕒

‼️Запис прямого ефіру вже на сторінці Instagram! 🎥

https://www.instagram.com/reel/DK1OkveIv3F/?igsh=bmFqcXp1cWM5M2oz

Переходьте, дивіться та діліться корисною інформацією з тими, кому це буде актуально. 💬📲

🫁 А чим ви дихаєте❓

Залишайте свої відповіді в коментарях! ⬇️

Ідеальна, правильна постава передбачає лінійне вистроювання грудної клітки над тазом 🧍‍♀️⬆️🦵
Саме ЦЕЙ фактор і вирішить, чи буде Ваш живіт підтягнутим, а не БОЖЕВІЛЬНА ПРОКАЧКА ПРЕСУ 💥

ЧОМУ ТАК? 🤔

Уявіть, що відбувається з м’язами живота, коли грудна клітка зсувається вперед: передні нижні ребра виходять уперед і піднімаються вгору, а в цей час таз йде в передній нахил — тобто попа «відкачується» назад 🍑

Якщо Ви це уявили — тоді точно бачите: передня стінка живота перерозтягується, а спина скорочується.
Це — дисбаланс міофасціальних ланцюгів ⚖️🌀

Ідемо далі ➡️

Уявляємо, як у цій з’їхавшій системі ми робимо глибокий вдих.
Куди він іде?
Майже 100% — у верхній живіт, передні ребра, нижній живіт ❌
Але не в спину — бо дисбаланс не дає 🫢

Всі ці розширення мають бути ОДНОЧАСНО 🔄
Усі наші закачки преса не будуть мати ПОЗИТИВНОГО РЕЗУЛЬТАТУ 🫠

Потім, після 40 ХВИЛИН СКОРОЧЕННЯ ПРЯМОГО М’ЯЗА ЖИВОТА, Ви встаєте і йдете жити й ДИХАТИ НА ВИШТОВХУВАННЯ ТОГО Ж ЖИВОТА ВПЕРЕД 😤➡️👆

Сумно, але факт 😞
Цікаво? Будьте активними в коментарях — і я продовжу цю тему 📝👇

🚫🚫Уникайте вправ та рухів, які виштовхують м’язи тазового дна, бо створюють внутрішньочеревний тиск❗️ Це небезпечно для вашого здоров’я. Кожен різкий підйом вгору з положення лежачи на спині додає проблем з попереком, шиєю, підтіканнями, нетриманням, гемороєм і.... Список можна ще довго продовжувати.

❓"А як же тепер на тренуваннях з цією позою?!" - спитаєте ви. Відповідаю тільки про свої заняття:
✔️ Мета моїх тренувань - підготувати ваше тіло до БУДЬ-ЯКИХ рухів та ситуацій в повсякденному житті, і САМЕ ТОМУ ми вчимося підніматися навіть зі спини, але:
▪️повільно;
▪️попередньо синхронізуючи 2 діафрагми тіла і тим самим
▪️активуючи поперечний м’яз живота, який дозволяє піднятися зі спини БЕЗПЕЧНО, якщо він функціональний;
▪️постійно покращуючи артикуляцію хребта для оптимального згинання, щоб шансів у внутрішньочеревного тиску майже не було;
▪️відновлюючи злагоджену роботу УСІХ м’язів КОРУ.

Тобто на моїх тренуваннях ми навчаємося/перенавчаємося (тому і повільний темп, бо в швидкому перенавчання неможливе) робити правильно, щоб згодом, у повсякденному житті, ваші рухи були БЕЗПЕЧНІ та без зайвих обдумувань✔️.

А поки ваші м’язи кору ще не справляються з вчасним регулюванням та стабілізацією положень, ❗️піднімайтеся через бік❗️

До речі, поділіться в коментарях, ЩО ЦЕ ЗА М’ЯЗИ КОРУ? Де вони? Які?
Пишіть будь-які припущення та не бійтеся помилитися, бо це точно не залік, а розвиток 😉.

#корисніпоради_sf #тазоведно_sf

https://www.instagram.com/sportinventar_sashafitness
Тренування мають бути не лише ефективними, а й цікавими 💪✨
Щоб досягати бажаних результатів, важливо мати якісний інвентар 🧘‍♀️🏋️‍♀️

Саме тому я відкрила власний магазин спортивного інвентарю —
щоб Ви могли придбати найкраще за доступними цінами 👉https://www.instagram.com/sportinventar_sashafitness
🧡 Я користуюсь усім інвентарем особисто й рекомендую тільки перевірене — те, що служить роками!

Так, так — Вам не здалося! 😉
Усе це насправді можливо 🙌
Подолати ті проблеми, про які я вказала у відео, — реально 💪

У клубі СТРУНКІСТЬ & РЕЛЬЄФ вже стартував челендж «Лімфодренажний актив» — і Ви ще встигаєте приєднатися! 🚀

Хто зі мною?
Ставте ➕ в коментарях і бронюйте своє місце 🧘‍♀️✨